Kaloriförbrukning

Alla gym har en kontitions-/uppvärmningsdel med olika sorters cyklar, trappmaskiner, löpband, roddmaskiner och crosstrainers och för den som brukar använda sig utav displayerna för att mäta distans, hastighet och kaloriförbrukning kan det vara intressant att veta hur detta verkligen stämmer. Kommande inlägg handlar om kaloriförbrukningens komplexitet.

Alla dessa parametrar spelar in vid kaloriförbrukning:

-Kön

-Ålder

-Kroppstorlek (vikt)

Ovan nämda är vad du vanligtvis kan knappa in på en maskin.

Vad maskinerna inte tar hänsyn till är:

-Kroppsammansätting (fettfri muskelmassa ökar ämnesomsättningen)

-Omgivningstemperatur ( extrem kyla samt extrem värme ökar ämnesomsättningen)

-Hormoner (T3 och T4, samt Adrenalin ökar ämnesomsättningen)

-Hälsotillstånd (tex. feber, Ökar ämnesomsättningen)

-Träningsgrad ( Din maximala syreupptagningsförmåga ökar ämnesomsättningen)

Exempel på hur träningsgraden påverkar kaloriförbrukningen:

En vältränad person med syreupptagningsförmåga (Vo2-max) på 4-5 L/minut förbrukar under 30min medelintensivträning 360-450kcal

En otränad person med syreupptagningsförmåga 2-3L/min förbrukar under 30 min medelintensiv träning endast 180-270kcal.

Källa: Näringslära för högskolan (2013) samt Physiology of sport and excercise (2012)

Att träna regelbundet med fokus på kondition och styrketräning ökar alltså din metabolism både under aktivitet samt efter.